एन. रघुरामन यांचा कॉलम:रोजच्या व्यायामासाठी जिमपेक्षा बागेतील बाकडा पुरेसा आहे

जर एखाद्या कौटुंबिक व्यक्तीला केवळ आपले वजन नियंत्रित ठेवायचे असेल, घरातील रोजची कामे आणि कार्यालयात उत्तम कामगिरी करत दिवसभर चपळ, निरोगी आणि सक्रिय राहायचे असेल, तर त्याला रोजच्या व्यायामासाठी जिमची गरज नाही. कारण जवळची बागच त्याला आवश्यक असलेली सर्व साधने देऊ शकते. असे मी नाही, तर फिटनेस तज्ज्ञ सांगत आहेत. तुम्ही विचार करत असाल की त्यांना जगभरातील बागांमध्ये असलेल्या साधनांबद्दल कसे माहीत? तर याचे उत्तर असे आहे की सर्वांसाठी आवश्यक असलेले एकच साधन म्हणजे बागेतील बाकडा, जो घराजवळील प्रत्येक बागेत असतो. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की त्याच बाकड्याचा वापर करून उत्तम व्यायाम करता येतो. देशभरातील अनेक बागांमध्ये विनामूल्य वापरता येण्याजोगे आऊटडोअर जिम आणि एअर वॉकर, क्रॉस ट्रेनर, चेस्ट आणि लेग प्रेस यांसारखी अनेक साधने असतात, जी तुमच्या नितंबाचा आकार कमी करण्यास मदत करतात. परंतु बहुतांश बागांमध्ये फक्त बसण्यासाठी बाकडे असतात आणि तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की त्यांचाच उपयोग वर्कआऊट मशीन म्हणून केला जाऊ शकतो. जर तुम्ही इन्स्टाग्रामसारख्या सोशल साइट्स पाहिल्या तर तिथे हजारो रील्स मिळतील, ज्यामध्ये लोक व्यायामासाठी बागेतील बाकड्याचा वापर करत आहेत. मध्यमवयीन लोकांवर झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की आठवड्यातून दोन वेळा आऊटडोअर सेशन केल्याने 8 आठवड्यांनंतर शारीरिक रचना आणि एकूणच शारीरिक आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा झाली. तर 11 अभ्यासांच्या समीक्षणात असे आढळून आले की आऊटडोअर पार्क सेशन्समुळे कार्डिओ फिटनेस आणि ताकद वाढते. मानसिक आरोग्य आणि कोलेस्टेरॉलची पातळीदेखील सुधारते. वॉर्म-अप व्यायामासाठी बागेत 5 मिनिटे जॉगिंग किंवा वेगाने चालणे सर्वाधिक फायदेशीर आहे, जे कोणतीही जिम देऊ शकत नाही. आपल्यापैकी बहुतांश लोकांसाठी बागेतील बाकड्याची उंची स्टेप-अप्स करण्यासाठी अगदी योग्य असते. फक्त एकच विनंती आहे की व्यायाम बूट काढून करा, कारण तुम्ही गेल्यानंतर लोक त्याच बाकड्यावर बसतात. बाकड्यापासून काही फूट मागे उभे राहून आणि हात त्याच्या सर्वात वरच्या पृष्ठभागावर ठेवून तुम्ही पुश-अप्स करू शकता. संतुलन, स्थिरता आणि समन्वय सुधारण्यासाठी सीटेड स्क्वॅट्स करता येतात, ज्यामुळे ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंगला बळकटी मिळते. बाकड्याचे फायदे जाणणारे लोक बेंच साइड प्लँक्सदेखील करतात, ज्यामुळे कंबर आणि ऑब्लिक स्नायूंचा व्यायाम होतो. याशिवाय बाग तुम्हाला असे अनेक फायदे देते, जे जिम देऊ शकत नाही. 1 येथे तुम्ही विविध क्षेत्रांतील वेगवेगळ्या पार्श्वभूमीच्या आणि ऊर्जा असलेल्या लोकांना भेटू शकता, जे याला सामाजिक आणि जादुईरीत्या प्रेरणादायी बनवते. एकदा भारत-पाकिस्तान क्रिकेट सामना कव्हर करण्यासाठी मी पाकिस्तानात गेलो असताना, तिथे मी लाहोरच्या शालिमार गार्डनमध्ये वेगाने चालण्यासाठी गेलो होतो. तेथे माझी भेट अशा एका व्यक्तीशी झाली, जो नुकताच तुरुंगातून सुटला होता आणि आपले आयुष्य रुळावर आणू इच्छित होता. विश्वास ठेवा, जर मी हॉटेलच्या जिममध्ये व्यायाम केला असता तर मला असा अनुभव कधीच मिळाला नसता. तो अनुभव मी विसरू शकत नाही. 2. जर तुम्ही हेडफोनशिवाय व्यायाम किंवा चालण्याचा सराव करत असाल, तर पक्ष्यांचा किलबिलाट आणि पानांची सळसळ तुमचा ताण कमी करेल. 3. आऊटडोअर गार्डनचा सर्वात मोठा फायदा हा आहे की तुमचे मन तिथे कुणाशीही स्पर्धा करत नाही. तुम्ही रोज त्यांना पाहता त्यामुळे ते तुम्हाला ओळखतात, तरीही त्यांच्याशी कोणतीही वैयक्तिक ओळख नसते. 4. जेव्हा तुम्ही बागेत चालता, धावता किंवा हलका व्यायाम करता तेव्हा हिरवी झाडे आणि निळे आकाश मनावर असे एक अनोखे दृश्य निर्माण करतात, जे जिमचे वातावरण कधीच करू शकत नाही. फंडा हा आहे की सर्व बागांमधील व्यायामाच्या जागेचे वातावरण सर्वांसाठी समानतेने भरलेले आणि स्वागतार्ह असते. कुणाचे सिक्स पॅक्स जास्त चांगले दिसतात हे सिद्ध न करता, हे नैसर्गिक वातावरण आणि निरोगी राहण्याची मूलभूत इच्छा यांना एकमेकांशी जोडते.