Yoga For Sleep: शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी पुरेशी झोप (enough sleep) घेणे खूप गरजेचे असते. मात्र काही लोकांना खूप प्रयत्न करून देखील झोप लागत नाही. या समस्येला निद्रानाश (Insomnia Problem) असे देखील म्हटले जाते. या समस्येमुळे शरीरात ऊर्जेची कमतरता भासते आणि पुरेशी झोप मिळत नाही. परंतु काही योगासने केल्यास तुम्हाला शांत झोप (Yoga for Insomnia) लागू शकते. योगासने शरीर निरोगी आणि तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी खूप महत्त्वाचे असतात. काही योगासने असे देखील आहेत ज्यामुळे शांत झोप (Yoga For Better Sleep) लागते. ही योगासने तुमचा तणाव कमी करून मनाला आराम देतात आणि लवकर झोपायला मदत करतात. ही सर्व योगासने करण्यासाठी तुम्हाला फक्त 2 ते 3 मिनिटे लागतील. आज आम्ही तुम्हाला अशाच काही योगासनांविषयी माहिती देणार आहोत.
वज्रासन (Vajrasana)
ताबडतोब झोप लागण्यासाठी वज्रासन अतिशय फायदेशीर असते. हे आसन करण्यासाठी बेडवर गुडघ्यावर बसा. बसताना लक्षात ठेवा की तुमचे शरीर बाहेरील बाजूस वळवावे आणि पंजे मागील बाजून मोकळे सोडावे. वज्रासनात कंबर, मान आणि छाती समोर ठेवा आणि 2 ते 3 मिनिटे दीर्घ श्वास घ्या.
अधोमुख वीरासन (Adho Mukha Virasana)
निद्रानाशाची (insomnia) समस्या दूर करण्यासाठी अधोमुख वीरासन हे आणखी एक महत्त्वाचे योगासन आहे. अधोमुख वीरासन करण्यासाठी वज्रासनाच्या आसनात गुडघे थोडेसे रुंद करावे आणि कंबर, मान सरळ ठेवून नजर समोरच्या दिशेने ठेवा. छाती जमिनीच्या दिशेने न्या आणि दोन्ही हात पुढे पसरवून जमिनीवर ठेवा. 2 ते 3 मिनिटे या स्थितीत राहा. कंबर आणि मणक्यामध्ये तणाव जाणवू द्या. परंतु शरीर खाली झुकणार नाही याची काळजी घ्या.
जानु शीर्षासन (Janusirsasana)
शांत झोपेसाठी झोपण्यापूर्वी जानु शीर्षासन करु शकता. जानु शीर्षासन करण्यासाठी बेडवर बसून उजवा पाय समोर पसरवा. यानंतर डावा तळवा उजव्या मांडीजवळ किंवा ओटीपोटाजवळ ठेवा. पोटाचा खालचा भाग उजव्या गुडघ्याकडे वाकवून उजव्या पंजाकडे वाका. लवकर झोप येण्यासाठी तुम्ही ही योगासनेही उशीचा आधार घेऊनही करू शकता. तुम्ही उजवा गुडघा आणि माथ्याच्या मध्ये उशी ठेवू शकता. हेच आसन दुसऱ्या पायाने पुन्हा करा.
सुप्तबद्ध कोनासन (Supta Baddha Konasana)
निद्रानाशची समस्या दूर करण्यासाठीवर झोपण्यापूर्वी सुप्तबद्ध कोनासन करू शकता. हे आसन तुमच्या शरीरातील तणाव दूर करण्यास मदत करते. हे योगासन करण्यासाठी बेडवर बसून दोन्ही तळवे एकत्र आणा आणि घोट्याला शक्य तितक्या आपल्या दिशेने आणा. आता पलंगावर कमरेच्या मागे गोल उशी ठेवा आणि हळू हळू उशीवर झोपा. लक्षात ठेवा की तुमची छाती वरच्या दिशेने असावी आणि नजर खाली असावी. यासाठी तुम्ही डोक्याखाली दुसरी उशी ठेवू शकता.
शहर
- Pune Crime : पुणे हादरलं! वारज्यात घरात घुसून महिलेवर लैंगिक अत्याचार, शहरात संतापाची लाट
- Mumbai : मुंबईत मोठी दुर्घटना, चेंबूरमधील सिद्धार्थ कॉलनीत भीषण आग; एकाच कुटुंबातील ७ जणांचा मृत्यू
- Pune Crime : रोड रोमिओच्या त्रासाला कंटाळून १२ वर्षीय मुलीने संपवलं जीवन, पिंपरी चिंचवडमधील धक्कादायक घटना
- Pune Crime : बोपदेव घाट बलात्कार प्रकरण, संशयित आरोपींचे CCTV फुटेज समोर
महाराष्ट्र
- Latur Food Poisoning : खळबळजनक! लातूरमध्ये 30 ते 35 विद्यार्थिनींना जेवणातून विषबाधा; प्रशासनाची धावपळ
- Akola News : संतापजनक! निर्दयी बापाने 2 चिमुकल्या मुलींना नदीत फेकलं; मन सुन्न करणारी घटना, आरोपीला अटक
- Chandrapur School Bus Accident : विद्यार्थांना घेऊन जाणारी स्कूल बस उलटली, बसमध्ये होते ६० विद्यार्थी
- Beed News : बँक शाखा व्यवस्थापकास पाईपने मारहाण; घटनेनंतर बँक अधिकारी कर्मचाऱ्यांचा तहसीलवर मोर्चा
गुन्हा
- Pune Crime : बोपदेव घाट बलात्कार प्रकरण, संशयित आरोपींचे CCTV फुटेज समोर
- Pune Crime: पुणे पुन्हा हादरले! ५ वर्षांच्या चिमुकल्यावर अनैसर्गिक अत्याचार, कोंढव्यातील संतापजनक प्रकार
- Pune Crime : पुण्यात माणुसकीला काळिमा..! धावत्या स्कूल बसमध्ये २ अल्पवयीन मुलींवर लैंगिक अत्याचार
- Pune Police : आधी हप्ता घेतला, नंतर बेडशीटही पळवल्या; पुण्यात दोन पोलिसांचं तडकाफडकी निलंबन
राजकीय
- Maharashtra Politics : पुण्यात मनसेला मोठं खिंडार, जयंत पाटलांनी गेम केला; राज ठाकरेंचा विश्वासू नेताच फोडला
- Maharashtra Politics : मराठा ओबीसी वाद मिटणार? आरक्षणाच्या मुद्द्यावर आज सर्वपक्षीय नेत्यांची बैठक, शरद पवारांसह दोन्ही ठाकरेंना निमंत्रण
- Uddhav Thackeray : 'पापाचा घडा लपवण्यासाठी...'; 'मुख्यमंत्री लाडकी बहीण योजने'वरून उद्धव ठाकरेंचा राज्य सरकारवर घणाघात
- Maharashtra Politics : छत्रपती संभाजीनगरमध्ये भाजपला मोठं खिंडार, राजू शिंदेंसह ६ माजी नगरसेवक ठाकरे गटात
इतर
- Aastad Kale : 'राजन नावाचे क्रिमिनल आहेतच की', मुलाचं नाव जहांगीर ठेवल्यामुळे चिन्मय मांडलेकरच्या ट्रोलिंगवर आस्ताद काळेचं स्पष्ट मत
- Ashok Saraf : नाट्य परिषदेचा जीवनगौरव पुरस्कार अभिनेते अशोक सराफ व रोहिणी हटंगडी यांना जाहीर
- Neena Gupta Interview : 'पैशांसाठी मी तशा भूमिका केल्या, देवाकडे प्रार्थना करायची की...' अभिनेत्रीने स्ट्रगलच्या दिवसांतील मांडली व्यथा
- Munawar Faruqui : 'बिग बॉस १७' विनर मुनव्वर फारुकीची प्रकृती बिघडली, रुग्णालयात उपचार सुरू; नेमकं काय झालं?
मनोरंजन
- Anant Ambani Wedding Budget : काय सांगता? अंबानींच्या एका लग्नाच्या बजेटमध्ये पाच सेलिब्रिटींचं लग्न; अनुष्का,दीपिका, प्रियंकाही पडल्या मागे
- बिग बॉस’ फेम अब्दु रोजिकने उरकला १९ वर्षीय अमीराशी साखरपुडा; आनंदाची बातमी देत शेअर केले खास फोटो
- राजकुमार रावच्या ‘श्रीकांत’ची जबरदस्त सुरुवात, कोण आहे ५०० कोटींची कंपनी उभारणारा नेत्रहीन उद्योजक? जाणून घ्या
- ‘महाराष्ट्राची हास्यजत्रा’पेक्षा निलेश साबळेच्या नव्या कार्यक्रमाला प्रेक्षकांच्या चांगला प्रतिसाद, टीआरपीच्या यादीत ‘या’ स्थानावर
विडियो गॅलेरी
देश विदेश
- Desh Videsh : इराणच्या इस्रायलवरील हल्ल्यानंतर कच्च्या तेलाच्या किंमतीत ३ टक्क्यांनी वाढ; भारतातही पेट्रोल-डिझेलचे दर वाढणार?
- Israel Hezbollah War Updates : इस्रायल-लेबनॉनचा संघर्ष चिघळला, हेझबोलाविरोधात आता जमिनीवरून हल्ले !
- Pakistani family in India: पाकिस्तानी कुटुंबानं ‘शर्मा’ नाव लावून बंगळुरूत केलं वास्तव्य; ‘असं’ फुटलं बिंग
- MP Road Accident: भयंकर! भरधाव बस दगड भरलेल्या डंपरमध्ये घुसली, ९ जण ठार; जेसीबीने पत्रा कापून मृतदेह काढले बाहेर