Yoga For Sleep: शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी पुरेशी झोप (enough sleep) घेणे खूप गरजेचे असते. मात्र काही लोकांना खूप प्रयत्न करून देखील झोप लागत नाही. या समस्येला निद्रानाश (Insomnia Problem) असे देखील म्हटले जाते. या समस्येमुळे शरीरात ऊर्जेची कमतरता भासते आणि पुरेशी झोप मिळत नाही. परंतु काही योगासने केल्यास तुम्हाला शांत झोप (Yoga for Insomnia) लागू शकते. योगासने शरीर निरोगी आणि तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी खूप महत्त्वाचे असतात. काही योगासने असे देखील आहेत ज्यामुळे शांत झोप (Yoga For Better Sleep) लागते. ही योगासने तुमचा तणाव कमी करून मनाला आराम देतात आणि लवकर झोपायला मदत करतात. ही सर्व योगासने करण्यासाठी तुम्हाला फक्त 2 ते 3 मिनिटे लागतील. आज आम्ही तुम्हाला अशाच काही योगासनांविषयी माहिती देणार आहोत.
वज्रासन (Vajrasana)
ताबडतोब झोप लागण्यासाठी वज्रासन अतिशय फायदेशीर असते. हे आसन करण्यासाठी बेडवर गुडघ्यावर बसा. बसताना लक्षात ठेवा की तुमचे शरीर बाहेरील बाजूस वळवावे आणि पंजे मागील बाजून मोकळे सोडावे. वज्रासनात कंबर, मान आणि छाती समोर ठेवा आणि 2 ते 3 मिनिटे दीर्घ श्वास घ्या.
अधोमुख वीरासन (Adho Mukha Virasana)
निद्रानाशाची (insomnia) समस्या दूर करण्यासाठी अधोमुख वीरासन हे आणखी एक महत्त्वाचे योगासन आहे. अधोमुख वीरासन करण्यासाठी वज्रासनाच्या आसनात गुडघे थोडेसे रुंद करावे आणि कंबर, मान सरळ ठेवून नजर समोरच्या दिशेने ठेवा. छाती जमिनीच्या दिशेने न्या आणि दोन्ही हात पुढे पसरवून जमिनीवर ठेवा. 2 ते 3 मिनिटे या स्थितीत राहा. कंबर आणि मणक्यामध्ये तणाव जाणवू द्या. परंतु शरीर खाली झुकणार नाही याची काळजी घ्या.
जानु शीर्षासन (Janusirsasana)
शांत झोपेसाठी झोपण्यापूर्वी जानु शीर्षासन करु शकता. जानु शीर्षासन करण्यासाठी बेडवर बसून उजवा पाय समोर पसरवा. यानंतर डावा तळवा उजव्या मांडीजवळ किंवा ओटीपोटाजवळ ठेवा. पोटाचा खालचा भाग उजव्या गुडघ्याकडे वाकवून उजव्या पंजाकडे वाका. लवकर झोप येण्यासाठी तुम्ही ही योगासनेही उशीचा आधार घेऊनही करू शकता. तुम्ही उजवा गुडघा आणि माथ्याच्या मध्ये उशी ठेवू शकता. हेच आसन दुसऱ्या पायाने पुन्हा करा.
सुप्तबद्ध कोनासन (Supta Baddha Konasana)
निद्रानाशची समस्या दूर करण्यासाठीवर झोपण्यापूर्वी सुप्तबद्ध कोनासन करू शकता. हे आसन तुमच्या शरीरातील तणाव दूर करण्यास मदत करते. हे योगासन करण्यासाठी बेडवर बसून दोन्ही तळवे एकत्र आणा आणि घोट्याला शक्य तितक्या आपल्या दिशेने आणा. आता पलंगावर कमरेच्या मागे गोल उशी ठेवा आणि हळू हळू उशीवर झोपा. लक्षात ठेवा की तुमची छाती वरच्या दिशेने असावी आणि नजर खाली असावी. यासाठी तुम्ही डोक्याखाली दुसरी उशी ठेवू शकता.
शहर
- Mumbai Water : मुंबईकरांसाठी मोठी बातमी! २४ तास पाणीपुरवठा बंद, पाहा कोणत्या भागांना बसणार फटका
- KEM Hospital : मांडीवर अन् पाठीवर हात टाकला, वरिष्ठ डॉक्टरावर ६ महिला डॉक्टरांचा विनयभंगाचा आरोप
- Mumbai Local : केबल चोरली, लोकल थांबली! कसारा ते कल्याण वाहतूक ठप्प; प्रवाशांचे हाल, एक्स्प्रेसही रखडल्या
- Today Weather Update : नागरिकांनो काळजी घ्या! आज सूर्यदेव आग ओकणार, पश्चिम महाराष्ट्राला अलर्ट
महाराष्ट्र
- Raigad News: श्रीवर्धनमध्ये समुद्रात बुडून ३ तरुणांचा मृत्यू, २ सख्ख्या भावांनी गमावला जीव
- Amravati Crime : 'तुझ्या आई-वडिलांना ठार मारेन' ६२ वर्षीय पोस्टमॅनकडून अल्पवयीन मुलीवर बलात्कार
- Supriya Sule : 'तो अहवाल जाळून टाका'; दीनानाथ मंगेशकर रुग्णालयाच्या अहवालावर सुप्रिया सुळेंची संतप्त प्रतिक्रिया
- Gold-Silver Price Hike: सोनं-चांदीला पुन्हा लखाखी! ६ दिवसांत सोन्याच्या दरात २१०० रुपयांची वाढ, चांदीही महागली
गुन्हा
- Mumbai Crime : खळबळजनक! मुंबईत ३८ दिवसांच्या बाळाची विक्री करण्यासाठी चोरी? पोलिसांनी असा उधळला चोरट्यांचा डाव
- Pune : शनिवार पेठेतून दुचाकी चोरणारा गजाआड, चोरट्याकडून दुचाकी चोरीसह घरफोडीचे गुन्हे उघड
- Pune Crime : टोळक्याकडून निवृत्त पोलीस अधिकाऱ्याला मारहाण; तलवारी उगारुन घरातील साहित्याची तोडफोड
- Ghatkoper Crime : नकोशी! पाळण्याच्या दोरीनेच ४ महिन्याच्या लेकीचा बापाने जीव घेतला, घाटकोपर हादरलं
राजकीय
- Maharashtra Politics : शिंदेंची शिवसेना चौकशीच्या फेऱ्यात, हेलिकॉप्टरने AB फॉर्म पाठवणं अंगलट!
- Maharashtra Politics : विधानसभेपूर्वी मुंबईत काँग्रेसला मोठा धक्का, रवी राजा यांनी भाजपमध्ये केला प्रवेश
- Maharashtra Politics : किशोर जोरगेवार यांचा अखेर भाजपामध्ये प्रवेश, विरोध करणाऱ्या सुधीर मुनगंटीवार यांनीच केलं स्वागत
- Maharashtra Politics : मुंबई, नांदेडनंतर पुण्यात ठाकरे गटात नाराजी; इच्छुक बंडखोरीच्या तयारीत
इतर
- Aastad Kale : 'राजन नावाचे क्रिमिनल आहेतच की', मुलाचं नाव जहांगीर ठेवल्यामुळे चिन्मय मांडलेकरच्या ट्रोलिंगवर आस्ताद काळेचं स्पष्ट मत
- Ashok Saraf : नाट्य परिषदेचा जीवनगौरव पुरस्कार अभिनेते अशोक सराफ व रोहिणी हटंगडी यांना जाहीर
- Neena Gupta Interview : 'पैशांसाठी मी तशा भूमिका केल्या, देवाकडे प्रार्थना करायची की...' अभिनेत्रीने स्ट्रगलच्या दिवसांतील मांडली व्यथा
- Munawar Faruqui : 'बिग बॉस १७' विनर मुनव्वर फारुकीची प्रकृती बिघडली, रुग्णालयात उपचार सुरू; नेमकं काय झालं?
मनोरंजन
- Anant Ambani Wedding Budget : काय सांगता? अंबानींच्या एका लग्नाच्या बजेटमध्ये पाच सेलिब्रिटींचं लग्न; अनुष्का,दीपिका, प्रियंकाही पडल्या मागे
- बिग बॉस’ फेम अब्दु रोजिकने उरकला १९ वर्षीय अमीराशी साखरपुडा; आनंदाची बातमी देत शेअर केले खास फोटो
- राजकुमार रावच्या ‘श्रीकांत’ची जबरदस्त सुरुवात, कोण आहे ५०० कोटींची कंपनी उभारणारा नेत्रहीन उद्योजक? जाणून घ्या
- ‘महाराष्ट्राची हास्यजत्रा’पेक्षा निलेश साबळेच्या नव्या कार्यक्रमाला प्रेक्षकांच्या चांगला प्रतिसाद, टीआरपीच्या यादीत ‘या’ स्थानावर
विडियो गॅलेरी


















देश विदेश
- 250 Passengers Stranded in Turkey : लंडनहून मुंबईला येणाऱ्या विमानाचं तुर्कीत लँडिंग, ४० तासांहून अधिक काळापासून २५० प्रवासी पडले अडकून
- Waqf Amendment Bill : वक्फ विधेयकात कोणत्या सुधारणा केलेल्या आहेत? त्यावरून वाद का निर्माण झाला?
- Kathua Encounter: जम्मू-कश्मीरमध्ये चकमक, 'जैश'च्या ५ दहशतवाद्यांचा खात्मा, ४ जवान शहीद
- Supreme Court : 'स्तन पकडणे बलात्कार नाही...', हायकोर्टाच्या या निर्णायावर सुप्रीम कोर्टाचे ताशेरे